Resposta:Fazendo o 8
Siga o contorno de um grande 8 que você imagina estar desenhado no chão. Faça isso andando rápido ou correndo.
Faça o exercício durante 2-3 minutos e repita na direção oposta.
Gradualmente, diminua o tamanho do 8 e aumente a velocidade.
A prática de passos cruzados lhe preparam para atividades como dançar e andar de skate.
Nota: Sempre faça alongamento antes e depois de praticar exercícios. Pare de fazer qualquer exercício que lhe cause dor.
Passos cruzados
Para começar, separe os pés a uma distância igual àquela dos seus ombros e dobre os joelhos.
Cruze o pé direito em frente ao pé esquerdo.
Dê um passo para a esquerda com seu pé esquerdo.
Cruze o pé direito por trás do pé esquerdo.
Dê um passo para a esquerda com seu pé esquerdo.
Quando terminar a seqüência de passos cruzados, repita o mesmo na direção oposta.
Repita o exercício inteiro 10 vezes.
Passos para os lados
Comece com os joelhos dobrados e os pés juntos.
Dê um passo para o lado com o seu pé esquerdo.
Dê um passo com o pé direito na direção do seu pé esquerdo, juntando os pés.
Dê passos curtos e fáceis de fazer.
Repita a seqüência na direção oposta.
Pratique o exercício durante 2-3 minutos.
Praticando a disparada
Após estar bem aquecido, você pode correr bem rápido por 3-4 metros e, após, pare. Sinta seus músculos absorverem o impacto do movimento.
Repita o exercício durante 2-3 minutos.
Gradualmente, você pode aumentar a distância, a velocidade e tempo total do exercício.
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Explicação:
