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2) Elabore um cardápio para que ao longo de um dia estejam presentes os grupos básicos de alimentos citados acima são: *fruta, legume e verduras *!! Lembre-se das principais refeições: Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar.​

Sagot :

Resposta:

Cardápio com base na piramide nutricional

Explicação:

Café da manhã: 1 copo de leite (ou substituto do grupo dos laticinios), 1 porção de carboidrato (pão 1 unidade, mini torrada 4, ou qualquer substituto do grupo dos carboidratos.

Lanche da manhã: 1 porção de fruta ou 2 castanhas

Almoço: 3 colheres de sopa de algum elemento dos grupos dos carboidratos (batata, arroz, macarrão), 3 colheres de sopa do grupo dos grãos (feijão, lentilha, grão de bico), 1 porção de proteína (frango, peixe, bovinos, etc), 4 colheres de sopa de legumes (cenoura, beterraba, couve flor) fibras a vontade (alface, tomate, rucula, acelga)

Sobremesa: 1 porção de fruta

Lanche da tarde: 1 copo de leite (ou substituto do grupo dos laticinios), 1 porção de carboidrato (pão 1 unidade, mini torrada 4, ou qualquer substituto do grupo dos carboidratos.

Janta: 2 colheres de sopa de algum elemento dos grupos dos carboidratos (batata, arroz, macarrão), 3 colheres de sopa do grupo dos grãos (feijão, lentilha, grão de bico), 1 porção de proteína (frango, peixe, bovinos, etc), 4 colheres de sopa de legumes (cenoura, beterraba, couve flor) fibras a vontade (alface, tomate, rucula, acelga)

Ceia: 1 porção de fruta ou leite desnatado.

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