Resposta:
Algumas técnicas são usadas em momentos ansiosos, sendo elas o "controle" da respiração e o relaxamento progressivo de Jacobson.
O controle da respiração faz referência ao movimento de inspirar pelo nariz e ir soltando lentamente o ar pela boca, concentre-se no processo de entrada e saída do ar e perceba as mudanças corporais que isso lhe causa. Com isso, percebe-se uma diminuição da tensão gerada pela ansiedade.
O relaxamento progressivo de Jacobson está relacionado a tencionar os diversos grupos musculares e ir sentindo o relaxamento dos mesmos, progressivamente. A exemplo fica o exercício de tencionar (apertar) por alguns segundos as mãos e depois "soltar", nisso observe o processo natural de relaxamento provocado pela ação de tencionar os músculos. Experimente em outros agrupamentos musculares também :)
Espero ter ajudado!
