Resposta: 1: Posicione os pés. Fique de pé e coloque o pé de apoio à frente, deixando os dedos voltados para frente. O pé dominante deve ficar atrás, com os dedos apontados ligeiramente para fora.
Jogue o peso do corpo para o pé dominante.
Deixe os quadris voltados para frente e não para o lado.
2: Prepare a bola. Feche um pouco a mão, em forma de concha, e segure a bola com ela. A bola precisa estar bem equilibrada para que ela não balance ou caia da sua mão.[1]
Deixe os dedos levemente soltos para distribuir o peso da bola e ajudar a mantê-la equilibrada.
Não segure a bola com os dedos. A ideia é mantê-la parada, mas ela também tem que ter espaço o suficiente para poder voar da mão quando você for sacar.
3: Abaixe a bola. Leve o braço que segura a bola para o lado do seu corpo, mantendo-o à frente do braço que baterá nela. A bola deve ficar na altura da linha média da coxa.
Estique o braço que segura a bola e leve-o para o lado usando o ombro, não o cotovelo.
A bola deve ficar baixa para que se possa colocar mais força nela na hora em que for mover o corpo inteiro para frente e para cima.
4: Incline os ombros para frente. Mova os quadris para trás e mantenha reta a parte superior das costas enquanto posiciona os ombros em direção da bola. Dessa forma, você ficará um pouco mais perto da bola e terá maior controle sobre ela.
Não se curve demais e não fique totalmente na vertical. Busque um meio-termo.
Enquanto os quadris se deslocam para trás, levante os dedos do pé da frente para que o calcanhar e os dedos dos pés apontem para cima.
Explicação:
