Ao planejar o treinamento de atividades físicas (como no basquetebol) é importante traçar metas e momentos de avaliação do treinamento (e das próprias metas) dentro da periodização escolhida (seja macrociclo, mesociclo ou microciclo).
METAS
As metas são importantes para a motivação do atleta, para uma condução do treinamento e para a confiança esportiva, superando a cada microciclo os desafios planejados. Cada meta deve ser avaliada e proposta de forma consciente, como na lista que se segue.
1. Faça uma lista de metas a serem alcançadas pelo atleta ou pelos atletas.
2. Coloque uma ordem de importância (porém isso não pode engessar o treinamento caso o atleta tenha dificuldades), podendo colocar do mais fácil ao difícil.
3. Verifique se as metas foram anotadas de forma positiva, reescrevendo aquelas que não se encaixam.
4. A meta está sobre controle do atleta? A evolução depende apenas dele?
5. A meta é alcançável pelo atleta?
6. A meta tem importância para o atleta, o estimulando a alcançá-la?
7. O alcance da meta afetará positivamente a vida do atleta?
8. Quais dificuldades o atleta encontrará na busca pela meta?
9. Quais riscos o atleta pode correr?
PERIODIZAÇÃO
A periodização do treinamento físico consiste em subdividir um período específico de treinamento (macrociclo) em fases (mesociclos), com cada mesociclo sendo separado novamente em microciclos semanais, com sessões sendo a unidade mais simples do treinamento.
A manipulação de de intensidade, volume, frequência, séries, repetições e períodos de repouso serve para fracionar o macrociclo em seus componentes menores, alterando a variedade dos treinos.
MESOCICLO
É uma etapa da periodização com duração de 3 a 6 semanas. Serve para atingir a continuidade do desenvolvimento das habilidades e capacidades físicas. Encontra-se intimamente correlacionado aos princípios da sobrecarga e da interdependência volume-intensidade, com vistas a proporcionar a aplicação de cargas crescentes com a respectiva recuperação, visando progressos na performance.
Possibilita ao atleta melhorar a eficácia do trabalho, melhorando o treino físico geral. Para atletas já em treinamento, pode melhorar as capacidades físicas, preparando técnica, tática e psiquicamente, e podendo apresentar volumes e intensidades melhores.
O mesociclo deve:
- orientar os microciclos com diferentes cargas de treino para estimular o treinamento acumulado;
- deve possuir uma estrutura de treinamento com começo, meio e fim para proporcionar ganhos notáveis na preparação;
- avaliação qualitativa e quantitativa.
MICROCICLO
É uma das unidades estruturais utilizadas na periodização. Constitui-se por uma série de sessões de treinamento que visam à solução de tarefas de um determinado mesociclo.
Geralmente tem durações semanais ou mensais, podendo ser alterados devido às influências externas. Entretanto, as mudanças não devem afetar o planejamento previamente estabelecido nos ciclos maiores de treinamento.
O microciclo deve ser divido em sessões de treinamento.
Observamos nesta etapa a alternância de intensidade das cargas de treinamento. A variação das cargas de trabalho é que vai proporcionar as adaptações fisiológicas que temos como objetivo (ou meta). Nesta etapa deve-se ponderar o volume e a intensidade de treinamento, evitando tanto o supertreinamento (overtraining) ou a estagnação de treino (com cargas de trabalho fracas).
Como todos o ciclos, deve ser avaliado quantitativa e qualitativamente.
Com todas essas explicações, espero que sua periodização fique bem orientada!
Para saber mais sobre capacidades e habilidades físicas, acesse:
brainly.com.br/tarefa/49434914
