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academia
As atividades ofertadas em uma academia de ginástica podem ser categorizadas em dois tipos: modalidades de exercícios físicos e atividades complementares. Diante das várias modalidades existentes, existem aquelas que, de certa maneira, tornaram-se práticas clássicas nas academias, como por exemplo, a musculação. MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020. Considerando o texto acima e o estudo das modalidades de exercícios físicos na Academia de ginástica, responda as questões abaixo. 1. As rotinas de exercícios da musculação envolvem a manipulação de pesos, séries, repetições e pausas. Essas rotinas devem ser elaboradas com base em seis princípios: da especificidade, da sobrecarga progressiva, da individualidade, da variabilidade, da manutenção e da reversibilidade. Nesse sentido, descreva cada um desses princípios. 2. Um programa de treinamento funcional é estruturado para trabalhar movimentos, não músculos. Sendo assim, os exercícios funcionais procuram envolver o máximo de movimento das várias articulações e a integração entre os grupos musculares de diferentes seguimentos corporais. Um ponto essencial do treinamento funcional é o treinamento do Core. Sendo assim, descreva o que ele é, sua importância e quais suas funções.

Sagot :

QUESTÃO 1 (Pág. 27 Poligrafo da Unicesumar atividades de academia)

Princípio da Especificidade: Significa treinar de forma específica para produzir os efeitos específicos desejados.

Princípio da sobrecarga progressiva: É o contínuo aumento da intensidade do treino, ajustado de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo dado, por meio do aumento na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, ou ainda, na diminuição do tempo de descanso entre as séries.

Princípio da individualidade: os programas de treinamento devem ser elaborados respeitando e considerando as necessidades específicas ou os objetivos e habilidades dos indivíduos.

Princípio da variabilidade: A adaptação do corpo, frente ao estímulo produzido pelos programas de treino, geralmente, cria um platô no processo evolutivo, que é quebrado apenas por novos estímulos.

Princípio da manutenção: Ao ser alcançado o objetivo do treinamento, esse pode ser mantido apenas com um programa voltado para a preservação das adaptações.

Princípio da reversibilidade: Quando um o programa de treinamento resistido é interrompido ou não é mantida uma frequência ou intensidade adequada, as adaptações na forca ou na hipertrofia, respectivamente, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.

QUESTÃO 2 (Pág. 32 Poligrafo da Unicesumar atividades de academia)

O que é o Core: É um conjunto de grupos musculares que compreende a região central do corpo, abrangendo as costas, o abdômen e a região pélvica.

Importância do Core: A importância do Core reside no fato de que ele oferece movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além disso, é onde se localiza o centro de gravidade

Funções do Core:

• Estabilização da cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos.

• Produz a força para os movimentos do tronco.

• Transfere a energia (força) entre o tronco e os membros.

• Conexão entre membros superiores e inferiores.

• Prevenção de traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.

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Resposta:

Resposta 1:

Princípio da especificidade: buscar produzir os efeitos específicos desejados, treinando de forma específica.

Princípio da sobrecarga progressiva: é o aumento gradativo na carga levantada, no número de repetições ou séries realizadas, na diminuição do tempo de descanso entre as séries, de acordo com a adaptação do músculo ao estímulo.

Princípio da individualidade: é o respeito e às necessidades específicas ou os objetivos e habilidades de cada indivíduo.

Princípio da variabilidade: após certo tipo de treinamento contínuo, por longo tempo, há uma adaptação natural do corpo, frente aos estímulos, criando uma barreira no processo evolutivo, sendo quebrada apenas por novos estímulos.

Princípio da manutenção: após o alcance do objetivo do treinamento, deve haver um programa voltado para a preservação e manutenção dos resultados.

Princípio da reversibilidade: com a interrupção da frequência ou inadequada intensidade de treinamento resistido, as adaptações na força ou na hipertrofia, retornam à condição inicial ou deixam de progredir.

Resposta 2:  

O Core é a região central do corpo, que abrange as costas, o abdômen e a região pélvica. Tem como importância o fato de oferecer movimento e suporte para todas as regiões do corpo, além disso, é localizado no centro de gravidade. Tem como funções, dar estabilidade a cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos, produzir força para os movimentos do tronco, transferir energia entre o tronco e os membros, conectar os membros superiores aos inferiores e prevenir traumas, movimentos compensatórios e lesões de um modo geral.

Resposta 3:

A avaliação física tem importância essencial para uma intervenção segura e de qualidade, pois desta forma são analisados os componentes da aptidão física, determinado o estado de saúde de um indivíduo, bem como o programa de exercícios físicos é prescrito e acompanhado. Deve ser feito no mínimo a avaliação de Anamnese que consiste em um questionário para determinar o perfil do indivíduo, a avaliação das Medidas Antropométricas  que são obtidas por meio de balança, estadiômetro e fita antropométrica, a avaliação da Composição Corporal que são técnicas e protocolos simples, como as dobras cutâneas ou a bioimpedância e a avaliação Postural é observar o encurtamento e/ou a hipotonia muscular em desvios posturais, podendo ser usado um simetrógrafo para a avaliação da postura, auxiliando na seleção e prescrição de movimentos adequados.

Explicação:

Pág: 27 questão 1 - 32 Questão 2 e 39/40 questão 3

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