Você aluno, após concluir o Bacharelado em Educação Física foi contrato para atuar em um Programa de Exercícios físicos para Terceira Idade que terá início no próximo mês. Você será responsável por uma turma com 15 idosos, ao dar início a suas atividades nesse novo emprego você recebeu um quadro com as características desses participantes:
Programa de Exercício Físico para Terceira Idade (N=15)
Média de idade: 72,50 anos
Principais características Frequência Percentual
Sexo:
Mulheres
Homens
9
6
60%
40%
Total - 15 sujeitos
Hipertensão arterial 3 20%
Artrite/artrose 4 26,66%
Osteoporose 2 20%
Sem doenças 6 40%
Total - 15 sujeitos
Nível de atividade física:
Sedentários
Insuficientemente Ativo
Ativos
3
5
7
20%
33,33%
46,66%
Total - 15 sujeitos
Obesidade:
Grau I
Grau II
Grau III
Não apresentam
4
1
0
10
26,66%
6,66%
0
66,66%
Total - 15 sujeitos

A partir das informações recebidas no quadro acima, você aluno deve analisar as características dos participantes que farão parte desse programa de exercício físico e elaborar SOMENTE UMA SESSÃO de treinamento para esses alunos. A sessão de treino deverá ter 50min no total e devem ser obrigatoriamente em formato de circuito com o objetivo de trabalhar as seguintes competências físicas: equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória. Dessa forma você deverá contemplar TODAS as competências física citadas em sua sessão de treinamento, a seguir você encontrará uma sessão de treinamento como EXEMPLO de sessão, e na sequência o campo para você construir a sua sessão de treinamento.
EXEMPLO DE PLANO DE ATIVIDADE
Tempo Total- 50 minutos
Objetivo da sessão: Desenvolver as capacidades físicas de equilíbrio, coordenação motora e capacidade cardiorrespiratória dos alunos.
Etapa Inicial Aquecimento (Duração de 5 minutos)
O aquecimento será feito por meio de uma atividade onde os alunos deverão se deslocar pelo espaço e atender aos comandos do professor enquanto se deslocam.
Comandos dados pelo professor: Caminhar na ponta dos pés, andar de costas, caminhar balançando os braços, caminhar elevando os joelhos, caminhar elevando os calcanhares em direção ao bumbum, caminhar acelerado e caminhar balançando os braços acima da cabeça.
Etapa Principal
Estação/Exercícios Série/
Tempo Repetição/
Rodada Adaptações
Estação 1: Ficar em equilíbrio estático na posição de
“aviãozinho” com apenas um pé no chão e braços estendido lateralmente (trocar a perna na metade do tempo) 1 minuto 3 rodas Inclinar menos o
tronco para frente

Estação 2: Saltar obstáculos pequenos (sequência de cones pequenos) 1 minuto 3 rodas Transpor ou Passar um perna de cada vez sobre o obstáculo (cone)
Estação 3: Sentar e levantar da cadeira saltando (ritmo acelerado) 1 minuto 3 rodas Apenas sentar e levantar da cadeira
Estação 4: Lançar uma bolinha de tênis na parede usando apenas um mão e segurar de volta com as duas mãos (alternas as mãos no lançamento) 1 minuto 3 rodas Lançar a bolinha para cima com uma mão e pegar com as duas mãos
Estação 5: Subir e descer do step (ritmo acelerado) 1 minuto 3 rodas Ritmo moderado
Estação 6: Subir e descer na ponta dos pés 1 minuto 3 rodas Ficar na posta dos pés em isometria
Estação 7: Passar o corpo todo por dentro de um arco (começando pelos pés e terminado na cabeça) 1 minuto 3 rodas Passar o arco do quadril para cima
Estação 8: Correr elevando os joelhos em um mini trampolim 1 minuto 3 rodas Corrida baixa ou andar acelerado
Estação 9: Elevar o braço e a perna de lados opostos lateralmente (alternando os lados) 1 minuto 3 rodas Caminhar lentamente alternando os braços e as pernas de lados opostos.
Estação 10: Ficar em posição de prancha (com a palma da mão no solo) tocar o ombro com a mão oposta alternadamente 30 seg. 3 rodas Prancha com os joelhos apoiados no solo

Etapa Final - Volta a calma (Duração 10 minutos)
Fazer exercícios de alongamento ativo em pé para os membros superiores e tronco. Fazer exercícios de alongamento passivo para membros inferiores na posição deitada/sentada com o auxílio de um elástico.
Recursos/materiais

Cones, cadeiras, bolinhas de tênis, arcos, step, mini trampolim, colchonetes e elásticos


AGORA É A SUA VEZ!
Plano de Atividade – Sessão de Treinamento
Tempo Total- 50 minutos
Objetivos da sessão: (descreva aqui as competências físicas que serão trabalhadas nessa sessão. Tais competências foram listadas no comando da atividade)



Etapa Inicial - Aquecimento (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa):




Etapa Principal
Estação/Exercícios Série/Tempo Repetição/Rodada Adaptações















Etapa Final – Volta a calma (descrever as atividades realizadas e o tempo destinado para essa etapa):


Recursos/materiais
Obrigatório colocar os materiais que irá utilizar na sua aula (ex.: elástico, cone, corda)