Resposta:
1) Alongamento de ombros puxando para frente.
2) Alongamento de ombros puxando para trás.
3) Alongamento de peitoral passivo.
4) Alongamento de isquiotibiais passivo.
5)Alongamento quadríceps.
Explicação:
1- Coloque-se de pé, perpendicularmente a uma parede, com os apoios à largura dos ombros e um pé posicionado ligeiramente mais à frente do outro. Os braços ao nível do ombro, em extensão, coloque a palma da mão na parede, com o polegar para cima e incline o tronco para a frente. Mantenha o alongamento por 20 segundos.
2- Cruze o braço esquerdo para a direita do corpo alinhando a mão com o ombro direito. Deve rodar o tronco para dentro até sentir o alongamento na parte posterior do ombro esquerdo. Deve permanecer com o cotovelo trancado. Mantenha o alongamento por 20 segundos.
3- Alongamento com bola: Com os ombros projetados para baixo e distantes da orelha, apertem a bola com as mãos mantendo os cotovelos abertos dessa forma você vai sentir o peitoral sendo ativado. Mantenham por 20 a 40 segundos! Pode ser feito de 1 a 3 vezes!
4- Fortalecimento de glúteo máximo, alongamento de quadríceps, alongamento de isquiotibiais. Posição Inicial: Em pé, com os joelhos ligeiramente flexionados, encoste um pé no apoio de ombro e com as mãos, segure na barra de pés. Empurre o carrinho para trás. Retorne a posição inicial.
5- O exercício é bem simples: de pé, flexione uma das pernas para trás, segure o pé com a mão do mesmo lado, contraia o abdômen e puxe o calcanhar na direção do glúteo. Sustente essa posição por pelo menos 15 segundos e troque de perna.
