Resposta:
Resposta consta logo abaixo.
Explicação: Aqui vão dicas para o uso saudável das tecnologias:
Desative as notificações dos aplicativos que te distraem no seu dia a dia: as notificações podem roubar nossa atenção e quando menos esperamos estamos ali há horas e nem conseguimos nos lembrar o que fez com que parássemos para usar o celular. Desativar as notificações dos aplicativos pode te ajudar a evitar esses momentos.
Ao usar o celular, respire fundo e pense sobre qual é o objetivo do seu uso: se pergunte “o que estou pensando agora?”, “o que estou sentindo?”, “o que preciso agora?”, “o que está faltando?”. Assim você evitará navegações desnecessárias. que visam fugir de forma não saudável de situações desagradáveis e será menos reativo ao que pode despertar raiva ou tristeza em você nas redes sociais.
Deixe de acompanhar pessoas e páginas que fazem você se sentir mal consigo mesmo ou sentir raiva: ao entrar nas redes sociais a chance de esbarramos com notícias ruins, posts ou textos que nos fazem se sentir mal é alta. Quando mais desses estímulos você puder evitar, mais saudável seu uso poderá se tornar.
Estipule momentos específicos para entrar nas redes sociais: quando você faz isso, é possível que otimize o seu tempo off e online.
Evite navegar no celular enquanto faz suas refeições ou interage com entes queridos. Se algo urgente acontecer, certamente alguém irá te ligar. As notificações das redes sociais podem esperar.
Não faça uso das redes sociais pelo menos 30 minutos antes de dormir: dessa forma você ajudará seu organismo a entender que irá descansar e produzir melatonina para um sono de maior qualidade.
Siga pessoas que façam você se sentir bem consigo mesmo: páginas de boas notícias, amigos que você se sente conectado, e outros assuntos que despertam emoções boas em você são uma ótima pedida.
Interaja de forma intencional com seus amigos: comente, curta, pergunte como eles estão. Procure uma conexão real que fortaleça o vínculo offline de vocês.
