Resposta:
O professor João Carlos Bouzas Marins é diretor do Laboratório de Performance Humana, do Departamento de Educação Física, na Universidade Federal de Viçosa, em Minas Gerais. É ele quem alerta: “em princípio, toda e qualquer pessoa acima dos 30 anos tem que fazer um teste cardiológico antes de fazer uma atividade física”.
Segundo o professor, é muito pequena a chance de alguém com menos de 30 anos ter um problema do coração quando fizer exercícios. Mas todos aqueles que puderem devem consultar o médico.
Mas aquela ideia de que basta praticar atividade física duas ou três vezes por semana já ficou ultrapassada. A frequência deve ser maior. “A nova diretriz do Colégio Americano do Esporte recomenda cinco vezes por semana. Agora, é importante deixar bem claro que, para romper a inércia, ela não tem que iniciar com cinco vezes por semana. Ela tem que progressivamente começar com duas vezes, depois três vezes até chegar a cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo. O tempo recomendável gira em torno de 30 minutos por dia, minimamente”, aponta o professor doutor de Educação Física João Carlos Bouzas Marins, da Universidade Federal de Viçosa (UFV).
Se você for praticar exercícios todos os dias, o recomendado é que alterne o tipo de atividade. Experimente, descubra e escolha o que você gosta. Para a repórter Mônica Sanches, por exemplo, um plano ideal tem corrida na segunda e na quarta-feira. Natação, na terça e quinta. E na sexta, uma aula de ioga. Uma semana completa, com esforço aeróbico, força, equilíbrio e alongamento.
