Assinale com (V) as alternativas verdadeiras e com (F) as Falsas:

A) Treinamento resistido e treinamento de força: ampla gama de modalidades de treinamento, incluindo exercícios corporais com pesos, uso de tiras elásticas, pliométricos e corrida em ladeiras

B) O treinamento de resistência é capaz de promover aumento na força e condicionamento cardiorrespiratório, hipertrofia muscular, melhora na coordenação motora;

C) Ajustes neurais (número, tamanho de unidades motoras recrutadas, reflexos medulares, hipertrofia muscular) possuem grande contribuição no aumento da força
Força muscular pode ser conceituada como a quantidade de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode gerar em um padrão específico e determinada velocidade de movimento;

D) Uma repetição é uma execução completa de um ciclo de movimento – concêntrica e excêntrica. No caso do treinamento isométrico, podemos definir repetição como a ação muscular em um determinado ângulo;

E) Repetições máximas: conjunto de repetições realizadas até que o indivíduo decida interromper em detrimento de grande acúmulo de metabólitos, dor e desconforto;

F) A melhor forma de prescrição de treino de força é assumir a linearidade entre número de repetições à intensidade Ex: (8 a 10 repetições – 75%1RM);

G) No intuito de aumentar o grau de dificuldade da sessão de treino é possível e correto aumentar número de séries, de repetições ou mesmo o peso utilizado;

H) Durante a sessão de treino não há relevância no controle do intervalo entre as séries;

I) A ação muscular concêntrica recruta maior quantidade de unidades motoras, logo produz maior quantidade de metabólitos e maior quantidade de microlesões;

J) A ação muscular excêntrica recruta menor quantidade de unidades motoras, logo produz menor quantidade de metabólitos e maior quantidade de microlesões;

K) Caso haja desejo de aumento na força é necessário realizar o treinamento de força entre 3 e 5 repetições, para hipertrofia 10 a 12 repetições e para resistência muscular localizada 14 a 16. Afinal as adaptações são específicas ao número de repetições;

L) Em indivíduos avançados é uma péssima estratégia treinar o mesmo grupo muscular mais de duas vezes por semana;

M) Uma série até a falha muscular antes da sessão de treino propriamente dita é capaz de auxiliar e potencializar as respostas hipertróficas;(AGUIAR et al., 2015)

N) Para uma mesma intensidade (80% de 1RM) mesma cadência (2020) o indivíduo sedentário apresenta maior quantidade de microlesões que o indivíduo avançado (lembrando que a intensidade é relativa);

O) A falha muscular ocorre quando o avaliado não é capaz de realizar a ação muscular concêntrica da repetição em questão;

P) Treinamento de força com 75% de 1RM ou 30% de 1RM são capazes de promover hipertrofia muscular semelhante entre si (OGASAWARA et al., 2013)

Q) O peso utilizado na sessão do treino de treino é fator DETERMINANTE no direcionamento e magnitude das respostas hipertróficas (MITCHELL et al., 2012);

R) O uso de métodos de treino uma possibilidade de intensificação do treino. Contudo até o momento a literatura não apresentou diferenças significativas quando o uso de métodos de treino foi comparado ao treinamento tradicional.

S) O uso de métodos de treino uma possibilidade de intensificação do treino. Contudo até o momento a literatura não apresentou diferenças significativas quando o uso de métodos de treino foi comparado ao treinamento tradicional.

T) A melhor recomendação de treino possível para um iniciante é treinar até a falha muscular, assim ele fará um menor volume de treino