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Sagot :
Considerando que as recomendações diferem de acordo com o público e que a prescrição de exercícios deve conter componentes essenciais, você irá descrever hipoteticamente duas prescrições de exercício, uma para um adulto saudável e outra para um idoso (lembrando que ambas as prescrições devem atingir as recomendações da ACSM). Siga o modelo da ficha abaixo, onde a modalidade do exercício será os modos variados de realizar exercício físico, a frequência será a quantidade de dias por semana, a intensidade deverá atender o limiar mínimo de intensidade para que haja benefício, método para avaliar intensidade serão as formas utilizadas para estimar a intensidade, a duração será a quantidade de tempo em que é realizada a atividade fisica, o número de exercícios será a quantidade exercícios a serem executados em um treino, as repetições serão a quantidade de vezes que será executado um exercício dentro de uma série e o tipo de flexibilidade serão os métodos utilizados para aumentar a amplitude do movimento. Preencha cada componente para seu aluno adulto e seu aluno idoso conforme a ordem abaixo:
ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício:
Frequência:
Duração:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Força muscular
Modalidade do exercício:
Frequência:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Repetições:
Flexibilidade
Modalidade do exercício:
Frequência:
Tipo de flexibilidade:
IDOSO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício:
Frequência:
Duração:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Força muscular
Modalidade do exercício:
Frequência:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Número de exercícios:
Repetições:
Flexibilidade
Modalidade do exercício:
Frequência:
Tipo de flexibilidade:
Resposta:
tudo depende da observação do teste de força.
Idosos: exercícios dinâmicos, de predominância aeróbico, aquáticos e de flexibilidade.
3 sessões semanais
45min diários
intensidade de 45% a 70% FC máxima
1 a 3 sérias de 15 repetições
Explicação:
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