Xô, sedentarismo!
A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, ou ainda uma combinação entre as duas. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana. Em relação ao ambiente de trabalho, por exemplo, Ayslan reforça que a ginástica laboral exerce um importante papel na quebra do sedentarismo.
Confira: 5 hábitos saudáveis para adotar no ambiente de trabalho + 8 movimentos de ginástica laboral para inserir na rotina
Confira então as 6 tarefas que estão escondidas na sua rotina e que valem como atividade física:
Aeróbicas
1 – Nada de ignorar o olhar de “pidão” do seu cachorro
Já parou para pensar que o seu bichinho pode ter passado o dia todo sem se movimentar tanto? Que tal unir o útil ao agradável e garantir a saúde de ambos? Levar o cachorro para passear é uma atividade aeróbica super prazerosa. Além de saudável, ela ajuda a estreitar os laços afetivos com seu companheiro.
2 – Sabia que atividade doméstica também é atividade física?
Quem diria que essa tarefa tão rotineira te traria benefícios além da limpeza, né? Tirar o pó, varrer ou esfregar o chão são atividades físicas aeróbicas, que é uma modalidade importante para estimular o sistema cardiorrespiratório. Você pode ainda ligar uma playlist animada e trabalhar no ritmo da música!
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3 – Aviso: elevador em manutenção
Em casa, no trabalho ou na rua, faça de conta que o elevador está em manutenção e dê uma chance para as escadas! Essa é a atitude mais lembrada quando se fala em opções de atividades físicas no dia a dia. Além de aumentar a frequência cardíaca, a prática trabalha músculos importantes das regiões dos glúteos e pernas.
Flexibilidade e Força
4 – Não subestime o seu quintal
Cuidar do jardim tem o benefício de estar perto da natureza e servir como prática de atividade física. Capinar, cavar, plantar, regar e rastelar são tarefas que recrutam bastante os músculos dos membros superiores, da região abdominal e dorsal (costas). Se você optar por fazer uma horta, por exemplo, ainda garante um incremento saudável na sua alimentação.
5 – Seu carro também precisa de cuidados
Além de economizar, você ainda vai estar praticando alguma atividade física. Melhor ainda se essa lavagem for feita com baldes, pois vai recrutar ainda mais a sua força e te fazer agachar algumas vezes. Além de ser uma forma consciente de consumo da água.
6 – Lavando roupa à moda antiga
Todo mundo sabe que na correria fica quase impossível abrir mão da máquina de lavar. Mas existem peças que sempre merecem mais atenção. Que tal aproveitar e separar algumas para lavar à mão? Essa também é uma atividade cujos movimentos trabalham os músculos dos membros superiores.
Os benefícios só aumentam: como a atividade física pode te ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade
Saúde e segurança em primeiro lugar!
É sempre bom lembrar que um profissional da saúde deve ser consultado antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se existem fatores de risco associados, como lesões ostearticulares e doenças como a hipertensão arterial, diabetes e problemas cardíacos. Mesmo no caso de tarefas domésticas ou rotineiras, algumas limitações físicas podem inviabilizar a execução. Respeitar seus limites é tão importante quanto a prática.
