Alongamento e Aquecimento


alongamentos devem fazer parte de nossa vida diária, da mesma forma que o alimento e o sono, pois é através dos alongamentos que aumentamos nossa flexibilidade e deixamos nosso corpo mais relaxado e solto. É uma boa opção, principalmente, quando realizamos exercícios físicos.

Podemos fazer os alongamentos diariamente, com a finalidade de aumentarmos nossa flexibilidade e a amplitude de movimentos ou no momento da prática de exercícios físicos, para obter alguns benefícios que serão vistos a seguir.

Os alongamentos feitos após o aquecimento e também após os exercícios físicos tendem a reduzir as dores musculares e a tensão muscular provocada pelos exercícios, a melhorar o desempenho na atividade física, além de aumentar a amplitude dos movimentos articulares. Feitos de forma adequada, contribuirão para tornar nossos movimentos mais livres e mais amplos e, assim, estaremos preparados para iniciar nosso esporte.

Alguns estudos mostram que existem vantagens em iniciarmos a atividade física com o aquecimento e só depois fazermos os alongamentos. Como na prática de esportes, necessitamos também de fortalecimento muscular para nos exercitarmos, precisamos ter um equilíbrio entre a musculação e os alongamentos, a fim de evitarmos o alongamento excessivo, que pode resultar em diminuição de força muscular. No caso da prática de exercícios estafantes, os alongamentos também devem ser feitos no final da atividade física, diminuindo, assim, a tensão muscular e favorecendo uma recuperação muscular mais precoce.
                                A importância da ingestão de água durante a atividade física


A água é o líquido fundamental para a vida. O corpo humano é constituído de mais de 60% de água, o que faz dela um nutriente indispensável à saúde. Todo o funcionamento do organismo depende da água. Além de distribuir os nutrientes pelos diferentes órgãos do corpo, a água ajuda a regular a sua temperatura, a eliminar as toxinas através da urina e da transpiração e a estimular o trânsito intestinal. Sendo assim, quando há pouca água no corpo, o organismo sofre prejuízos.

A hidratação, feita de maneira correta, equilibra o organismo, fazendo com que ele fique mais resistente e funcione melhor. Apesar da quantidade de ingestão de líquido variar de acordo com a temperatura do dia, com a intensidade da atividade que se realiza, com o tipo de trabalho e com a exposição ou não ao sol, os especialistas aconselham a ingestão de, no mínimo, dois litros de água por dia.

Os dois litros de água recomendados, devem ser ingeridos em quantidades e intervalos regulares. A sede, que é causada pela baixa quantidade de água dentro das células, diminuindo a eliminação de água pelos rins e por meio da saliva, é um sinal do organismo indicando que o indivíduo deve beber água.

A água exerce um papel importante para a saúde da pele, pois garante sua hidratação e favorece a absorção dos nutrientes necessários ao seu equilíbrio. Se a água é perdida, a pele sofre desidratação, tornando-se áspera e favorável ao envelhecimento.

Quando fazemos exercícios físicos, se não houver reposição da água perdida pelo suor, nos desidratamos e prejudicamos nossa saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o nosso organismo gasta. A quantidade de água a ser ingerida deve aumentar durante o calor do verão ou caso a nossa prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.

O suor é um mecanismo ativado pelo corpo para manter a temperatura a 37 graus. A água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar o oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação. O suor é composto por água (em 99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco.
                                            ATIVIDADES


Qual é a importância da água em nosso organismo?



Por que devemos nos hidratar corretamente? Segundo os especialistas, quantos litros de água, no mínimo, devem ser ingeridos por dia?



Qual é a função do suor em nosso organismo?





Qual é a importância da higiene para a saúde?






Quais são as funções do vestuário?


Quantas vezes ao dia, no mínimo, devemos escovar nossos dentes?

Qual é a função do alongamento?

Quando devemos fazer os alongamentos?


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