Fazer cada exercício de forma lenta
Os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta, principalmente na fase de contração do músculo,
Não parar o exercício assim que começar a sentir dor
Ao sentir dor ou sensação de queimação durante o exercício, é recomendado não parar
Treinar de 3 a 5 vezes por semana
Para ganhar massa muscular, é importante que os treinos aconteçam de forma regular,
Ter uma alimentação rica em proteínas
Para ganhar massa muscular, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas
Treinar de forma intensa
É importante que o treino seja feito de forma intensa, sendo recomendado que seja iniciado com um aquecimento leve
Trocar de treino de forma regular
É importante que o treino seja alterado a cada 4 ou 5 semanas para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofia.
