ATIVIDADES
Agora é hora de exercitar e refinar seus conhecimentos, lembre-se que as pesquisas e consultas são
permitidas e bem-vindas para que você realize com sucesso as atividades.
1- As práticas corporais denominadas "ginástica de conscientização" têm na respiração um dos seus
pilares estruturais. A respiração possui dois movimentos básicos: a inspiração (quando puxamos o
ar "para dentro dos pulmões" e a expiração quando o soltamos.) Se realizada de forma consciente
e rítmica, nos ajuda a reconhecer e modular nossas ações e emoções. Então vamos trabalhar um
pouco com algumas práticas que podem te ajudar a ter uma respiração mais consciente? Ao longo
desta semana(e quem sabe por toda vida)pratique os exercícios descritos abaixo. Convide também
as pessoas com as quais tem convivido para este momento de relaxamento e autoconsciência:
a) Sente-se em uma postura confortável para você e inspire puxando o ar pelas narinas de forma
suave, contando 5 segundos. Depois, segure o ar por mais 5 segundos e por fim solte-o lenta-
mente pela boca contando também 5 segundos. Realize esta sequência por pelo menos 3x de
forma continua. Ao longo dos dias em que for praticando, tente ampliar o tempo proposto para
inspiração/retenção/expiração,
b) Recordando das aulas de ciências identifique o local onde estão posicionadas suas últimas
costelas e o diafragma. Você agora irá associar a inspiração com o movimento de expansão do
tórax e do abdômen e a expiração com o movimento de contração. Faça a mesma sequência
orientada na questão anterior, mas agora expandindo inicialmente o tórax (como se alongas-
se a musculatura das costelas) e depois o abdômen, até que esteja inflado. Após segurar o ar
pelo tempo proposto, comece a soltá-lo pela boca e ao mesmo tempo realizar a contração do
abdômen e depois do tórax, Realize também esta sequência de forma continua.
c) Agora, buscando trabalhar a ampliação da consciência corporal você irá realizar as orien-
tações dos itens anteriores com os olhos fechados, Inspire pelo nariz expandindo o tórax e o
abdômen por 5 segundos, segure o ar por 5 segundos e expire pela boca, contraindo o abdômen
e o tórax. Esta sequência também deverá ser realizada por pelo menos 3x em sequência.
d) Agora pense um pouco e registre: o que você achou desta prática? Foi fácil? Difícil? Você con-
seguiu atender ao tempo proposto inicialmente. Quais as diferenças identificadas/vivencia-
das na realização das 3 sequências?​